Warzywa i owoce w kolorze

Artykuł więcej warzyw! Więcej owoców! mypisali ile owoce i warzywa neobhodimoest dziennie, aby zachować zdrowie. Ważnym elementem prawej pitaniyayavlyaetsya nie tylko ilość, ale również różnorodność warzyw i fruktov.Delo że różne grupy kolorowych owoców i warzyw soderzhatraznye składników odżywczych. Przeczytaj o tym, co składniki odżywcze, witaminy i przeciwutleniacze są w zielony, czerwony, pomarańczowy, fioletowy warzyw i owoców

Składniki odżywcze w owocach i warzywach ich koloru dyktatu

Związki roślinne występujące w owocach, liściach, korzeniach i innych częściach warzywa i owoce, dać mu jedną lub drugą stronękolor. Kolor owoców i warzyw pokazuje nam, jaki rodzaj przydatne dla zdorovyaveschestva są w nich obecne. Gdy maksymalne stężenie składniki odżywcze (witaminy, minerały, antyoksydanty) często spotykane w jadalnej skóry owoce i warzywa -o tym pamiętać i nie spiesz się to schischat.Vklyuchaya codzienną dietę Dostawa warzyw i owoców Grupakażdy kolor, będziemy dostarczać organizmowi optymalnej kompozycji witaminy, minerały, antyoksydanty i inne składniki odżywcze.

Zielona grupa warzyw i owoców

Zielone warzywa i owoce zawierają wapń i inne ważne witaminy,oraz jako związek roślinnegoluteina i indol, przyczyniając się do wzmocnienia widzenia, kości i zębów, atakzhe obniżając ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów. K zelenoygruppe owoce i warzywa to kiwi, awokado, wapno, karczoch, szparagi zielone, zielone kapusty (brokuł, brukselka, Savoy celtyckie et al.), ogórek, zielonej sałaty ipryanye konopi, por, cebula (Welsh i) szczypiorek, seler, zielone i cukinię cukinia, szpinak, zielony groszek i fasola i zielone jabłka, gruszki, winogrona, oliwki, papryka, rabarbar i więcej.

Przepisy z zielonych warzyw i owoców

1. Świeże zielona sałata. jak sdelatvkusno
2. Krem z brokułów. Smaczne, uproszczone, szybkie
3. Bazylia. pesto
4. Jam-pyatiminutkaiz rabarbar
5. candy apple
6. Apple sorbet skalvadosom Normandii. przepis
7. Kapusta kalezelenaya parę
8. Kiełki i sadzonki: życie żywność

Red Group warzyw i owoców

Grupa czerwonych i fioletowych owoców i warzyw połączenie soderzhitrastitelnye likopen i antocyjanów, sposobstvuyuschiezdorovyu układu sercowo-naczyniowego, układu moczowego, horosheypamyati i obniżenie ryzyka zachorowania na raka piersi i prostaty. grupa Vkrasnuyu zawiera wiśnie, żurawiny, dzikiej róży, krasnayasmorodina, granat, maliny, truskawki, buraki zemlyanikai, rzodkiewki, arbuz, czerwony i cykoria, sałata, pomidory i papryka krasnyysladky ostra papryka chili, czerwony cebuli ikartofel czerwoną ściereczki Rowan i inne jagody, czerwone jabłka i cytrusy i inne.

Przepisy z czerwonym i bordowym owoców i warzyw

1. Zupa pomidorowa w Meksyku
2. Sos Krasnyyyagodny do mięsa i indyka
3. Czerwona papryka, pieczone w piekarniku pod pesto
4. Domowe lody z owoców i jagód
5. Przepisy z bioder
6. Iyagod pudding

Żółte i pomarańczowe owoce i warzywa grupa

żółte i pomarańczowe owoce i warzywa Grupa istnieje szereg odżywcze: witaminy A i C, karotenoidy i fenoliki bioflavonoidy.Ovoschi i owoce żółty, pomarańczowy przyczyniają się do utrzymania aktywności serca, wzroku, układu odpornościowego i zmniejsza ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów. K gruppezheltyh i pomarańczowe warzywa i owoce to: morele, brzoskwinie, mango, nektarynki, papaje, persimmons, kruszyna, ananas, dynia, kukurydza, słodkie ziemniaki (bataty), żółte rzepa, marchew, żółte i pomarańczowe owoce cytrusowe, żółte jabłka, żółty i pomarańczowy melon, papryka i inne Owoce i warzywa w kolorze żółtym i pomarańczowym.

Przepisy z żółte i pomarańczowe owoce i warzywa

1. Krem z dyni pieczony z przyprawami svostochnymi
2. American pie dynia

Fioletowy grupa warzyw i owoców

warzywa i owoce purpurowe band związki roślinne obecne antocyjanów i fenolik, promowanie zachowania zdorovyamochevyvodyaschih sposoby, pamięci i funkcji mózgu, zmniejszyć stres i ryzyko zachorowania na niektóre rodzaje raka. K warzywa i grupa fruktamfioletovoy obejmują czarnej porzeczki, czarnej jagody, borówki, jeżyny, Aronia, ciemne winogrona, śliwki ciemne, "niebieski"kapusta, bakłażan, fioletowy i czarny pieprz, czarny (dojrzałe), oliwki i inne warzywa i owoce.

Przepisy z fioletowych owocach i warzywach

1. gulasz warzywny z bakłażanem
2. Babeczki z oboynoymuki z jagodami lub borówki
3. "popsicles" jeżyna

Wideo: Peppa Pig. Dowiedz się kolory, owoce. warzywa. ze zdjęciami

Biało-brązowy grupa warzyw i owoców

Biało-brązowy Grupa owoców i warzyw zawiera biały, czarny i brązowy owoce i warzywa. Ten gruppeotnosyatsya banany, figi, czosnek i cebulę, topinambur, ziemniaki, białe światło melona, ​​pasternak, seler, pietruszka korzeń białych szparagów, gruszki z brązowej skórki korzenia (Florencja), koper i kapusta kolor biały i kalarepa. obecność owoce i warzywa etoygruppy związki roślinne allicyny i elementem osada rabotuserdtsa pomaga utrzymać, obniżyć poziom "zły" cholesterolu we krwi i zwiększa odporność organizmu na pewne rodzaje raka.

Przepisy z białych i brązowych owoców i warzyw

1. Sałatka z kapusty
2. Ziemniaki. Naczynia i recepty
3. Jerozolima karczoch zupy i sałatki
4. Brukiew, rzepa, pasternak: warzywa zimowe
5. Banany ciasto (ciastka, chleba, ciasta)

Wideo: Dowiedz się kolory z wieprzowych Peppa | warzywa i owoce | Filmy dla dzieci | uczyć się kolorów Świnka Peppa