Idziemy do kraju dla zdrowia

Ci, którzy już mają wysokie ciśnienie krwi, zaburzenia rytmu serca i dusznicy bolesnej, to lepiej nie pracować w ogrodzie

Letni sezon specjalny dzisiaj. Kryzys gospodarczy skłania trudniej zrobić samowystarczalność owoce ogrodzie i ogrodzie. Nie jest tajemnicą, że główną siłą produktywny w tej dziedzinie są starsze pokolenie. Prawie wszystkie z nich mają „bukiet” choroby sercowo-naczyniowej. Dla ich zdrowia świątecznym - poważną próbę.

Oczywiście, aktywność fizyczna - dobrą zachętą do aktywności całego organizmu. Ale tylko wtedy, gdy jest to uzasadnione. Bezpieczny poziom ćwiczeń dla stosunkowo zdrowych ludzi jest określana przez impuls. To musi być w optymalnej strefie. W żadnym wypadku nie może przekroczyć maksymalnej częstości akcji serca! I słuszne nie jest doprowadzenie siebie do granic możliwości.
Ci, którzy już mają nadciśnienie tętnicze, zaburzenia rytmu serca, dławica piersiowa, to lepiej nie pracować w ogrodzie. Nie kuś losu! Dla wszystkich innych, nadal utrzymują się do łóżka, przypominamy:
- wysiąść na stacji tylko rano i wieczorem, gdy nie ma palącym słońcu, a praca w ubore- mózgu
- Rób częste przerwy na otdyha-
- nie pochylony nad łóżkami do góry nogami, a nie siedzieć na piętach i używać niską skameechkoy-
- zawsze mają na leki ręcznych - Valodol nitroglitserin-
- wyeliminować ciężką pracę (nie kopać ziemię, Nie podnosić).

Wideo: Przechodzenie do domku

Obciążenie, szczególnie podwyższone, może spowodować poważne problemy dla ludzi, nawet w wieku produkcyjnym. Mam na myśli przede wszystkim nadciśnienie.
To jest najczęstszą przyczyną chorób sercowo-naczyniowych, które są teraz o wiele młodziej.
Przed atak serca w wieku 30 lat był uważany za bzdury, a teraz lekarze nie są zaskoczeni tą diagnozą nawet w 20-letnich pacjentów.
Pierwsze objawy wysokiego ciśnienia tętniczego krwi mogą być: ból głowy, zawroty głowy, kołatanie serca. Ale muchy i zaciera się w oczy - znak już mocno zaniedbane choroby. I tutaj ważne jest, aby złapać go pierwszym sygnały. I na tym monitorem ciśnienia krwi. Regularnie mierzyć go od 30 lat.
120/80 mm Hg - doskonały wynik.
140/90 - górny limit normy. Ma prehypertension. Tak, nadszedł czas, aby dostosować dietę i ćwiczenia.
160/100 mm Hg. Art. - „łagodne nadciśnienie”, który daje najwyższy odsetek udarów. Jeżeli nadciśnienie nie jest ograniczana w czasie, dalsze problemy nie są długo czekać. W związku z tym, należy odwiedzić lekarza, przechodzą badania i dokładnie przestrzegać zaleceń ekspertów.
Aby uniknąć problemów z sercem, krytycznie ocenić swój styl życia, pamiętając o kilku ważnych rzeczy.

Aktywność fizyczna jest niezbędna, ale powinna być dynamiczna, ciągłe, a nie władzy. W każdym razie, przydatne walking. Na dzień człowiek powinien zrobić 10-12 tysięcy kroków. Robimy zazwyczaj 4-5 tys. Spacer rytmiczny krok przeznaczyć dziennie przez 30-40 minut.

Wideo: VLOG dzieje z Julią do kraju, szkolenie z Oskom

Odżywianie. Po 40 latach użytecznego przeprowadzce do diety o niskiej zawartości tłuszczu. Miażdżycowej proces w tym czasie obserwuje się w ogóle. Ograniczyć masło (20 g na dobę), zastępując je tłuszczami roślinnymi. Wybierz sery o niskiej zawartości tłuszczu. Na śniadanie - płatki owsiane niekoniecznie. Chroni ściany tkanki naczyniowej od szkodliwych osadów. Mniej mięsa! 2/3 talerza dać warzywa. Niech stale być w diecie suszone morele, śliwki, jabłka, buraki, marchew. Jak ryby morskie.

Sól. Nie nadużywać go. Niekompletny łyżeczki soli tym gotowaniu, - dawka dzienna.
Spirits. Ograniczyć ich spożycie. Wyeliminować papierosy życia. Jeśli to możliwe, należy unikać silnych emocji.