Jak wzmocnić układ odpornościowy i pokonać przeziębienia

Wideo: Proste narzędzie do zapobiegania przeziębienia i wzmocnienia układu odpornościowego

Inne czynniki, które wzmacniają układ odpornościowy i pomaga oprzeć się przeziębienia i grypy

1. Wystarczająca ilość snu (co najmniej 7 godzin dziennie)
2. Regularna aktywność fizyczna i mobilność
3. Zdrowa zbilansowana dieta, zapewniając niezbędne witaminy, przeciwutleniacze i inne minerały
4. świeże powietrze
5. Utwardzanie (regularna ekspozycja na zimno, a następnie ocieplenie) sprawia, że ​​organizm odporny na zmiany pogody zimę
6. Odpowiednie spożycie płynów (zima gorący napój lepiej)
7. Zmniejszenie poziomu stresu
8. Częste mycie rąk (zapobiega rozprzestrzenianiu się wirusa)
9. Nawilżone powietrze w pomieszczeniu (wirusy łatwiej rozprzestrzeniać w suhihpomescheniyah, suche powietrze wysusza śluzówki dróg oddechowych również)

6 rodzajów żywności zdrowie i odporność

1. Pomidory Pomidory / soderzhatlikopin, silnym przeciwutleniaczem, który ma również vkrasnom grejpfruta. Badania dowiodły, że pomidoryi jeść pomidory (sosy pomidorowe, zupy, pomidory svoemsoku, itd.) Przyczynia się do obniżenia ryzyka rakaprostaty u mężczyzn. Zarządzanie pokontrolyu Żywność i lekarstvennyhsredstv US producenci (FDA) Żywność ofitsialnorazreshilo tomatovispolzovat tego oświadczenia w sprawie opakowań reklamowych i ihtovarov. Pomidory również zmniejszyć negatywne effektpryamyh światło słoneczne skóry, w wyniku starzenia się, a czasami kprezhdevremennomu rakovymzabolevaniyam skóry.
2. Szpinak, boćwina buraki i inne zielenie kapustakale nasycony zielony zawierają duże ilości beta-karoten zanieczyszcza, witaminy C, E i K, które yavlyayutsyaantioksidantami i ochrony przed wolnymi zastosowania takiego radikalov.Regulyarnoe zieleni obniża ryzyko choroby sercowo-naczyniowej, pewnych nowotworów, mogą pomóc w utrzymaniu pod ciśnieniem i kontrolemvysokoe "zły" cholesterolu i takzheukreplyaet wizja. . Zobacz nasz przepis: Ryba pieczona w piecu, z kapusta kapusta
3. orzechy włoskie, Podobnie jak w innych orzechów są otlichnymistochnikom białka i dietetyczne włókna mineralne zhirov.Odnako mianowicie włoskich zawierają vysokomkolichestve serca zdrowych OMEGA 3.Iz wysokiej zawartości kalorii w nakrętki, zaleca się ograniczyć spożycie 6-10yuorehami dzień. Inne źródła kwasów tłuszczowych Omega 3: zhirnayaryba i siemię lniane.
4. Blueberry i Blueberry Garden - najbardziej użyteczne yagody.Chernika i ogród jagody zawierają antocyjany silną gruppuantioksidantov że sposobstvuyutpredotvrascheniyu zaćmy i niektórych nowotworów, obniża ciśnienie krwi, zaburzenia starcze pamyati.Sm odłożenia. Nasz przepis: Babeczki płatki pełnoziarniste z jagodami lub golubikoy.Sm. Też: Przycinanie jagody ogród
5. Włókna (słodki ziemniak), iabrikosy jak marchew, zawiera dużą ilość (na t.ch.betakarotin karoten), witaminy C, wapnia i potasu. obniża Sladkiykartofel "zły" cholesterolu oraz ciśnienie, zmiękczają Wiek zmienia ikataraktu siatkówki oka, a także zwiększa odporność kvirusnym i przeziębienia.
6. Granaty zawierają flawonoidy - przeciwutleniacze kotoryetakzhe tam w czerwonym winie i czekoladzie. Jak pokazyvayutsovremennye badania, choroby serca flawonoidy sposobstvuyutpredotvrascheniyu

Film: Jak wzmocnić układ odpornościowy nie dostać grypy, przeziębienia, ostrej niewydolności oddechowej, SARS jesienią, zimą, wiosną?

tekst: Oksana Jeter, CountrysideLiving.net