Czy chcesz poprawić formę fizyczną? Siedzieć i turystyka

tylko miesiąc w lewo, aż do Nowego Roku. Długotrwały trening sporzale nie ma czasu. Pracować harmonogram przed świętami załadowane do granic możliwości. sprawy wewnętrzne zbyt krótki - nie ładować. Co robić?

Oferujemy sposób na poprawę sprawności fizycznej, bez zmiany zwykłej rutyny.

Etap pierwszy: płaski żołądka w ciągu 1 minuty. Wykonać ściśle w pracy!

Jak wykonać ćwiczenia w pracy, że nie rozpoznała pasożyta? Bardzo proste! Konieczne jest, aby wybrać tylko jedno ćwiczenie. Ale najlepsze. Proponujemy skorzystać z doświadczeń amerykańskich sportowców. Uznali to ćwiczenie - najbardziej wydajne na świecie dla mięśni brzucha. Cokolwiek to było warto spróbować.

Proste ćwiczenia dla ciała

Siedzieć na dostatecznie wysokim krześle (pożądane jest, że nogi nie dotykać podłogi).
Połóż ręce na siedzeniu pod udami.
Przenieś ciężar ciała na ręce jakbyś zamiar wstać z krzesła. Zegnij kolana i unieś biodra nad siedzeniem, około 6-8 cm.
Powoli opuść nogi w dół. Powtórz ćwiczenie.
Wykonać każde ćwiczenie przez co najmniej jedną minutę. Im dłużej, tym lepiej.

Krok drugi i kolejne: reset balastu. Wykonać ściśle na ulicy!

Walking - jeden z najbardziej skutecznych sposobów, aby schudnąć. Porady ogólne: spróbuj chodzić jak najwięcej. Zostaw samochód nie działa wokół i przez kvartal- iść do sklepu na piechotę: wspinać się po schodach bez windy.

Wędrówka wellness

Oraz o wpływ spalania kalorii, należy postępować zgodnie z programem chodzenia. Został on zaprojektowany przez trzy tygodnie i może pomóc spalić 3500 kalorii tygodniowo, co zmniejszy w tym czasie waga 0,5 kg.

wykreślić trasę

Najpierw wybrać optymalną drogę. Zmierz odległość na to, powiedzmy, w 1600 metrów. Twoja ścieżka powinna być wolna od ruchu i innych przeszkód.

Jeśli to możliwe, uzyskać wskazówki na pagórkowatym terenie. I gdy idziesz pod górę, starają się nie zwalniać. Im większa pagórki będą na drodze, tym więcej kalorii spalisz.

Program przez 3 tygodnie

dzień 1