Praca w ogrodzie = szkoleniu?

Wideo: Wychowanie fizyczne w przedszkolu. grupa Junior

Film: Szkolenie z niestandardowych urządzeń w przedszkolu

Zdrowie i dobra kondycja fizyczna

Kiedy zbliża się do końca kilka godzin pracy w ogrodzie, mamy poczucie zmęczenia, jakby po dobrej pracy dnya.Deystvitelno czy pracy w ogrodzie jest skutecznym ćwiczeniem? W zasadzie tak. Zgodnie z wnioskami z University of Virginia, eksperci pracujący w ogrodzie należy do umiarkowanego poziomu stresu, jak chodzenie czy jazda na rowerze. Wszystko zależy od tego, co robisz i na jak długo. Podobnie jak w przypadku innych form aktywnego zatrudnienia, aby uzyskać wymierne korzyści musisz pracować co najmniej 30 minut.

Dlaczego ogrodnictwo jest uważane za dobre ćwiczenie?

Korzystających z działalności w ogrodzie, pracujemy również na wszystkich głównych grup mięśniowych zaangażowanych nóg, pośladków, ramion, szyi, pleców i brzucha. Praca w ogrodzie pozwala te mięśnie stają się mocniejsze i spalić kalorie.

Oprócz stresu fizycznego, praca w ogrodzie, ma również inne zalety, pozwalające na to dobre ćwiczenie i kalorii palnik rozważenia. To jest inny rodzaj rozciągania związane z wykonywaniem pracy, na przykład, wyciągając ręce do chwastów lub wysokich gałęzi, gięcie i ciągnąc grabie. torby ściółkę podnoszenia, pchając wózki i kopanie wszystkim zapewnić takie samo obciążenie jak podnoszenie wagi ciężkiej, który pomaga wzmocnić kości i stawów. Ponadto, w trakcie wykonywania tego wszystkiego, organizm doznaje minimum drgania i naprężenia, w przeciwieństwie do aerobiku lub jogging.

Schudnąć poprzez ogrodnictwo

Utrata wagi wymaga spalenie większej ilości kalorii niż jesz, a więc ciężar, który można usunąć podczas pracy w ogrodzie zależy od kilku czynników, w tym rozmiaru i zadania, które postawiliśmy sobie.

Niektóre typowe przykłady badań w Iowa State University pokazują, ile kalorii spalonych aktywnie pracuje w ogrodzie.

• Kopanie dołów - Mężczyźni: 197 kalorii, Kobiety: 150 kcal
• Sadzenie - Mężczyźni: 177 kalorii, Kobiety: 135 kcal
• pielenie - Mężczyźni: 157 kalorii, Kobiety: 156 kcal

Zalecenia Narodowych Instytutów Zdrowia z umiarkowanym wysiłku na rzecz zwalczania otyłości wymienione aktywności fizycznej, w tym ogrodniczej przez 30-45 minut, wraz z jazdy na rowerze 10 km w 30 minut lub 4 km pieszo w tym samym czasie.

Im więcej pracy jest przydatna dla zdrowia w ogrodzie?

Badanie pokazuje, że praca w ogrodzie przez 30 minut dziennie pomaga:

• Zwiększenie elastyczności
• Aby wzmocnić stawy
• Zmniejszenie poziomu ciśnienia krwi i cholesterolu
• Aby zmniejszyć ryzyko cukrzycy
• spowolnić rozwój osteoporozy

Na maksymalnym obciążeniu

Aby uzyskać prawdziwe korzyści z pracy w ogrodzie, konieczne jest, aby radzić sobie z nimi, co najmniej przez 30 minut kilka razy w tygodniu. Jednak naukowcy twierdzą, że można podzielić 30 minucie krótszych odstępach czasu w ciągu dnia. Jeśli każda praca trwa co najmniej 8 minut i odpowiada do umiarkowanego, a kwota, którą pracowałem przez 30 minut dziennie, będziesz miał takie same wyniki, jak gdybyś pracuje 30 kolejnych minut. Można wyeliminować chwasty ochłodzenia rano i wrócić wieczorem w ogrodzie, aby cięcia i przycinania.

Zacznij powoli, jeśli nie są używane do obciążenia. podnosić ciężary poprawnie, używając swoich nóg. Aby uzyskać jak najbardziej zróżnicować swoje zadania i ruchy, a także używać główne grupy mięśniowe. Ból niekoniecznie jest oznaką dobrego obciążenia. Twoje mięśnie mogą czuć się zmęczony, ale nie powinno boleć, chyba że nie pracował przez dłuższy czas lub stosować je nieprawidłowo.

Praca w ogrodzie jest zwykle za mało, więc można zostawić swoje codzienne spacery czy pływanie, ale miło wiedzieć, że zmęczone mięśnie po włączeniu kompost - korzyści dla ciała i zdrowia. Jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, najpierw skonsultować się z lekarzem, jeśli można mieć ładunek energetyczny. Mash trochę przed i po pracy w ogrodzie, i działa powoli podczas fali upałów. W końcu pracujemy w ogrodzie dla przyjemności. Nabycie kształt i utrata masy ciała - to tylko wisienka na słodkie ciasto.