Przegląd symulatorów dla prasy i żołądka

dokręcone figura

Płaski brzuch - marzenie każdej dziewczyny, nie wspominając już o małych zgrabnych kostek. Wiszące obok nie dają przechwałki kostiumie kąpielowym na plaży. Do tego nie było, to muszą być odpowiednio przeszkoleni, nie ograniczając się tylko do jedzenia, ale również inteligentnie rozłożenie obciążenia na całym ciele.

zawartość

Typowym błędem
zasady ogólne
Przygotowanie fizyczne i psychiczne
Ćwiczenia dla prasy w domu
Górny aktualności
niższy prasy
Boczne mięśnie brzucha
sprzęt fitness do użytku domowego dla prasy
brzucha ćwiczenia na siłowni
Symulatory „horizontal bar” i „szyny” dla prasy
„Rogi”
podsumować

Typowym błędem

Wiele dziewcząt uważa, że płaski brzuch wystarczy wykonać ćwiczenia, które w sposób ogólny w szkole o nazwie „news”. Połóż się na plecach, ugnij nogi i podnieść swoje ciało, trzymając ręce za głowę. Znajomo? To ćwiczenie jest tylko część obciążania mięśni brzucha, mięsień prosty w strefie środkowej. W rzeczywistości, aby właściwie rozdzielić obciążenie, jest również niezbędne do naprężania skośne wewnętrzne i zewnętrzne na skośne boki. Nawiasem mówiąc, właśnie ze względu na ich stresu przejść „obok”.

Wideo: Symulator dla prasy (Roller prasy)

Błędy w prasie

zasady ogólne

Ćwiczenia powinny być wykonywane z przerwą, jak każdy inny dzień. Fakt, że mięśnie muszą odpocząć. Przeciążenie ryzykujesz overextend je i zanieś je do zdrowego stanu jest trudne. Jeśli pewnego dnia czujesz ból w prasie, aby odroczyć ćwiczenie tak długo, jak to nie zadziała. Szczególnie dotyczy to początek treningu, gdy dana osoba nie jest przygotowana.
Pij dużo płynów, pomaga oczyścić organizm. Z niewystarczającą ilością płynu zużywana ludzkiego metabolizmu gorszego. Jeśli zdecydujesz się na rozpoczęcie wykonywania, należy upewnić się, pić dużo wody, jak można stracić więcej płynów i potu. W przeciwnym razie istnieje ryzyko, aby zmierzyć się słaby i zawroty głowy i ból głowy.
Spróbuj podzielić się posiłkiem i ćwiczenia. Nie jeść 1-2 godziny przed i po wysiłku, aby pozwolić organizmowi na „odzyskanie”. Wielu chorych po długotrwałym obciążeniu, ponieważ narządy wewnętrzne nie mogą dostosować się do tego tempa. Jeżeli dodatkowy „obciążenie” o tej samej żywności, żołądek po prostu nie będzie akceptować jedzenie.
Trenować w sposób zrównoważony. Nie męczy tylko jeden mięsień. Żołądek pompowana - to na pewno dobre, ale zjawisko wygląda bardzo dziwne, gdyby cała girl „nepodtyanutaya”.
Wyeliminować ze swoimi żywności diety, które zawierają dużo tłuszczu, Szybko przekąski, napoje gazowane, słodycze, jeśli to możliwe. Takie jedzenie przyczynia się do gromadzenia i odkładania tłuszczu. Jest to przydatne, jeśli dużo gromadzić, ale nie zawiedzie, a nawet sprawić, że gorzej.
Więcej spać. Ćwiczenia przed snem - najlepsze lekarstwo na bezsenność. Jeśli nie możesz spać, zrobić dziesięć pompek. Próbując złapać oddech, człowiek wypełnia mózgu w tlen, co przyczynia się do powstawania chęci do spania. Osoba dorosła musi spać około 5-8 godzin, nie więcej. Jeśli wlać, rano będzie uczucie słabości, poczujesz się zmęczony i przytłoczony.

Wideo: mięśnie brzucha opinie sprzęt do ćwiczeń

Przygotowanie fizyczne i psychiczne

Szkolenia psychologiczne ludzie często ignorują całkowicie. Ta część jest motywacja i chęć regularnie przestrzegać reżimu. Zdefiniuj cel, do którego dążycie, opracowania schematu treningowego, snu i pożywienia, dołącz do pokoju i starają się tam co najmniej raz w tygodniu, aby przyzwyczaić. Ciało jest znacznie łatwiej dostosować się do nowego rytmu, jeśli nie czuje stan dyskomfortu czy stresu.

Trening fizyczny

Trening fizyczny jest ocena jego właściwości fizyczne. Nie zniechęcaj się, jeśli nie można pokonać więcej niż 2 razy, ale tylko oznaczyć cel, który chcesz osiągnąć na koniec szkolenia. Nie ustawić sobie niemożliwe cele jak: „Chcę zrobić szpagat w 3 dni.” Oczywiście, istnieje wiele stron w internecie, mówiąc o wspaniałych wyników, ale w rzeczywistości mogą osiągnąć tylko ludzie, obdarzeni naturalną elastyczność lub już sportowców.

Wideo: symulator Belt dla prasy

Do wyrobienia nawyku, zacznij robić ćwiczenia rano przed rozpoczęciem kursu szkolenia. Ciało będzie powoli dostosować do potrzeby naprężania i nawet wtedy zacznie się poprawiać.

Również przeczytać nasz artykuł

Symulatory „horizontal bar” i „szyny” dla prasy

Sprzęt fitness dla brzucha przeglądach prasy: Wideo

Aby skutecznie pompować dolne mięśnie brzucha powiesić na pasku i zaczynają podnosić nogi. Najpierw trzeba je odebrać, obejmując kolana do niej. Następnie zwiększa się obciążenie: podnieść prostą nogę do kąta prostego.

Poziomy pasek dla prasy

Aby podkręcić górne i dolne brzucha, użyj pasków. Chude ręce na nich, podczas gdy środkowa i dokręcić, tak aby ramiona były proste. Powys więc przez jakiś czas ze względu na ruchliwej prasie.

„Rogi”

W niektórych miejscach i zawsze w siłowni można znaleźć „rogi”. Z jednej strony można się podłączyć na nogach, a następnie z pozycji niższej niż pozioma, leżąc na plecach lub brzuchu obudową podnośnika. Najskuteczniejszym leżą na plecach, jakby unosząc ciało leżące na brzuchu napięte mięśnie pleców. Jest to przydatne dla postawy, ale ma mniejszy wpływ na „kostki”.

narożnik symulator

podsumować

Jeśli zdecydujesz się podkręcić naciśnij i wyciągnij brzuch, trzeba kompleksowego podejścia. Podczas szkolenia w domu i na sali, jak również zgodnie z reżimem można zobaczyć relief brzuch w 2 tygodnie, ale do konsolidacji wyników, trzeba będzie regularnie pracować w hali. Jeśli musisz po prostu do czynienia z domu, trzeba będzie do 2 miesięcy, aby uzyskać kształt regularnych obciążeń.

wyciskaniu

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne