Przejadanie - plaga wakacji

Wszyscy uwielbiają jeść, bo jedzenie - jedna z przyjemności życia. Kulminacją obchodów dzieją się tej przyjemności, która czasami nie przechodzi beznakazanno.Kak zatrzymać przejadanie się podczas wakacji z ich regularnych świąt? Jak podderzhivatzdorovy wagi i dobrego zdrowia, korzystających pyszne jedzenie i dobre towarzystwo na świątecznym stole?

Co nas czeka po przejadanie? Nudności, bóle brzucha, uczucie ciężkości w całym ciele, czasem nudności, niechęci i prawie niemożliwe, aby przenieść, senność, zmęczenie, a czasami nawet bardziej niż nieprzyjemne posledstviya.U niektóre z wymienionych objawy przejedzenia dodaje głębokie poczucie winy i niezadowolenie z siebie, ponieważ narushennogorezhima władzy. W dłuższej perspektywie - dodatkowy ciężar, wierni priznakregulyarnogo przejadanie.

Wideo: Przegląd Czarnej wakacje w Miami Memorial Day Weekend w Miami

Jak wyeliminować przejadania się podczas wakacji (w tygodniu)

Święto rozpocznie się wieczorem z dużą szklanką wody. Woda gasi pragnienie i wypełnia żołądek, osłabiając głód i wrażliwość na alkohol. A następnie wypić szklankę wody między każdym napoju alkoholowego, ponieważ alkohol odwadnia organizm. W wodzie, nie ma kalorii, podczas gdy w napojach alkoholowych (zwłaszcza koktajle) mogą być bardzo wiele. Ponadto alkohol tłumi poczucie sytości, więc podczas uroczystej uczty taklegko przejadać.

Zacznij posiłku ze świeżych warzyw, izbegayazapravok i sosy. Po kilku rodzajów warzyw zheludokbudet wypełnione wodą (który znajduje się w dużych ilościach vovoschah) i błonnik. Włókno promuje dobre trawienie idaet uczucie sytości. Teraz można spróbować nibudkaloriynoe, ale trochę. Hasło - trochę!

Jedz powoli, starannie żując każdy kawałek. Wtedy nasz organizm dostaje sytostivovremya sygnału, ale nie wtedy, gdy jesteśmy już dobrze pereeli. Czas między sygnałem i momentomnasyscheniya nim - 20-30 minut, czasami dłużej.

Nie przegap chwilę sytości! To przychodzi naturalnie, gdy w vremyaedy pomijamy sprzętu i mimowolny zrobić pauzę. Zauważył? Problem polega na tym, że większość lyudeysrazu po tej przerwie nadal jeść (bo"domniemany" w tym samym czasie razem i usiąść przy stole), a to - naturalny sygnał do mózgu, że ciało ma dość edy.Vskore tworzą nawyk przejadania się i sygnału naturalnego osytosti organizm brzmi ciszej, bo kiedyś być ignorowane.

Przestrzegać wielkości porcji. Zdrowa dieta tajemnicą nie jest pozbawiać się konkretnego produktu, a ilość vumerennom zjedzone. zalecane przez ekspertów "prawo" Wielkość portsiina posiłek: objętość mięsem smartfon, dodatkami węglowodanów (ryż, ziemniaki, makaron, etc.) i skompyuternuyu obj myszy mięsa i surówka razem. Wystarczy pomyśleć o tym jak o zalecanej ilości innego od tego, co serwowane jest dzisiaj w wielu domach i restauracjach (o tym - poniżej)!

Wideo: Dominikana. Podróż do wiecznej uczty!

Nie kupuj niepotrzebnych i szkodliwych jedzenie! Co teraz pakowane nasza lodówka i kuchnia szafka będzie jutro poslezavtranepremenno zjedzone. Zanim kupisz coś, warto zastanowić się, czy aby przynieść korzyść nameta żywności i przyjemności. Ale nie w chwilowym znaczeniu tych słów, jak iw przyszłości.

Kiedy przejadanie się jest niemal nieuniknione ...

Na przyjęciach w stylu kredens (bufet)

podczas Smorgasbord, Według statystyk, większość przejadać lyudey.Kak tego uniknąć?

Lepiej wziąć nie super (hot) i małą płytkę (na przekąski lub nawet Pirozhkov). Wypełnienie go z jedzeniem (nie wszyscy z tego, co jest przedstawione, ale tylko, że byłoby pożądane), konieczne jest odejście od stołu z yastvami.Ne wolno jeść to, co jest na talerzu, odczekać te 15-20 minut przed pójściem do dodawania żywność. Podczas tego vremyamnogie już czuję się dość dobrze karmione i ich regeneracji płyt, których nie potrzebują.

Nie wyznaczać cele "spróbować wszystkiego". Jedzenie smakuje tak samo jak to było wczoraj i będzie jutro. Jest mało prawdopodobne, że będziemy późno, jeśli nic nie tosegodnya jeść, bo jesteśmy, dzięki Bogu, żyjemy w czasach prosperity. mówiąc do siebie "Mogę sesteto jutro lub jakikolwiek inny dzień, jeśli chcę"Zyskujemy metoda samokontrol.Etot zaleca się stosowanie ekspertów w uzależnienia psychicznego (w tym fałszywie i żywność).

Znaczenie każdej recepcji nie jest w przemyśle spożywczym, i we wspólnocie.

Na święta rodzinne

Odwiedzenie gościnnych babcie, ciotki i matki do przejadania się jeszcze prostsze niż bufet.

Wideo: Vincci Helios Beach Hotel 4 *

Niektóre gospodynie czują się dobrze kulinarka dopiero po kaksovershat Shaped "rzepak żywność" goście. Nie każdy może govoritpredelno przyjazny, ale przekonująca "dziękuję bardzo, ale jestem głodny (a)" tych, którzy nalegają chtobyoni koniecznie jeść więcej i więcej, "ponieważ starałem się gotować" lub po prostu "zakompaniyu", Nie należy oddawać się takim ludziom koszt jego zdrowia. Jak etosdelat?

Ustaw komfortowe granic wewnętrznych i monitorować swoje nawyki żywieniowe soblyudeniem.Nashi - tylko naszą działalność. Wszelkie publicznie kwestionować ikommentarii tabelę o tym, co i jak inni jeść lub nie jeść i dlaczego jeść więcej perswazji lub krytykę innych nawyków żywieniowych są absolutnie niedopuszczalne sredivospitannyh ludzie. Te same prace rule "druga strona"Nie stoitportit nastrój i apetyt innych, opowiadając szczegółowo o svoihallergiyah, nietolerancji pokarmowej i osobistego wybredność do danej żywności.

Ciekawostka: gdy sami są w pełni zgodne z svoimivnutrennimi osobistych granic, które otaczają go i poczuć SETIM rozpatrywane. Kiedy nie jesteśmy pewni, gdzie iść nasze granice, pozwól inne mynevolno "deptać na naszym terytorium" lub zbyt agresywnie bronić svoiprava.

W restauracji i kawiarni

Powinna ona początkowo ostrożnie wybierać restauracje i kawiarnie. Jeśli opytuuzhe wiedzieć, że służąc instytucja jest zbyt duża, można uzyskać przekąskę lub porcję warzyw w kachestveosnovnogo dań, przystawki do dzielenia się ze swoim towarzyszem lub po prostu odłożyć polovinuportsii vkonteyner do domu, jeśli jest to przyjęte w danej instytucji.

Jeśli nie pereeli ...

Jeśli pomimo wszystkich ostrzeżeń i zaleceń poprzedniego gorzkiego doświadczenia, ty zhepereeli - Nie zadręczaj się! Poczucie winy - źle asystent. Prostopomnite, chtoreshenie prowadzić zdrowe życie - tylko w twoich rękach i można vernutsyak go w dowolnym momencie. Na przykład, w tej chwili! Wszakże, jak to mówią, segodnyanichut nie gorzej jutro lub inny dzień.

Kiedy - właściciel

Kiedy przyjęcie gości w domu, ważne jest, aby pamiętać, chtopomimo ilości jedzenia, można przekonać się wystrój domu, eleganckie spotkania, oryginalność, jakość i prezentacji potraw. Tak, w wielu krajach, należy go umieścić narozhdestvensky stołowego ilinovogodny obfitość pożywienia. Te traditsiizarozhdalis gdy większość ludzi ciężko fizycznie rabotatkazhdy dni i jeść dużo z nich tylko kilka razy w roku - tym takieprazdniki. Dziś jesteśmy w zupełnie inny sposób życia. Im więcej potraw na stole ilość jedzenia, tym większa szansa na przejadanie się (tak samo syndrom shvedskogostola).

Są mniej, ale lepiej! Nic dziwnego, w najdroższych i najbardziej izyskannyhrestoranah podawane mniejsze porcje. Jak podoba Ci się pomysł mocy "francuski": Pozwól sobie jakiejkolwiek żywności, który jest podobny, nawet najbardziej wysokokaloryczne, ale sovsemnebolshimi porcje? Pasztety, sosy, masło, sery świeże, sdobnayavypechka, wina, pyszne desery ze śmietaną ... francuskie w co nie zaprzecza, a oni - jedna z najbardziej "chudy" narody świata. Francuski kwota tajne vnebolshom zjedzone, tam nie ma "podjadanie" między jedzeniem i znamenitoefrantsuzskoe radość życia - zdolność naslazhdatsyazhiznyu

Zdrowego stylu życia w czasie wakacji

Jak przetrwać długie wakacje i cieszyć się nimi? Przylegają do ogólnego zdrowego stylu życia w przypadku braku zwykłej rutyny. Nie pozbawia sebyadvizheniya, sport, światło dzienne, świeże powietrze, pełne snu i intimnyhmomentov. Gdy wszystkie te rzeczy są zastępowane siedzenia przy stole i stała"przekąski"The przyrost masy ciała jest rzeczywiście nieuniknione.

Dobre i zdrowe twoje wakacje!